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Comment être heureux constamment ? Roadtrip en Tunisie #Jour3

Salam, shalom, salut mon cher partenaire de développement. Voici aujourd'hui le 3ème épisode de mon voyage en Tunisie. Je m'arrête plus parce que j'aime ça, et toi aussi j'ai cru comprendre.
Aujourd'hui, je vais te parler de GRATITUDE.

Est-ce utile que je définisse ce concept ? Bien sûr, il n'y a pas de connaissance obsolète.​

LA GRATITUDE​

« Reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu, sentiment affectueux envers un bienfaiteur. Manifester de la gratitude. » selon Larousse.
Autrement un sentiment positif, et inutile de te rappeler que tout ce qui est positif fait du bien à ta vie.
Mais concrètement, quel rapport avec ton développement ?

POURQUOI ?​

La gratitude pourrait être une heureuse alternative au matérialisme, gangrène de nos sociétés hyperconsommatrices.
[Michael McCullough]

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​Les études prouvent que la gratitude développe à long terme l'estime de soi, le bien être, et les relations de manière qualitative.

Notamment, les neurosciences affirment que lorsque l'on est dans un sentiment de gratitude, se produit un pic de dopamine, la molécule du bonheur.
Cette molécule provoque un sentiment de plaisir et de bonheur, particulièrement lorsque l'on atteint un objectif fixé.

"VOILA , SOIT RECONNAISSANT, TU SERAS HEUREUX ! A DEMAIN POUR UN NOUVEL EPISODE !*

Je rigole, c'est pas le style de la maison.

Avant de t'expliquer comment pratiquer la GRATITUDE, laisse moi te raconter une petite histoire!

Une étude faite par L'université de Berkeley en Californie, et menée par Robert A. Emmons, professeur de Psychologie, à prouvé la puissance de la gratitude.
3 groupes de personnes, 3 calepins, 3 expériences.

  • Groupe 1 : tiennent le journal de ce dont ils sont reconnaissant
  • Groupe 2 : tiennent le journal de leurs expériences quotidiennes
  • Groupe 3 : tiennent le journal de leurs expériences désagréables

Après seulement 10 semaines, les personnes du groupe 1 :

  • Bénéficient d'une augmentation de 25% de leur bien être général
  • Sont beaucoup plus enthousiastes au quotidien et au sujet de leur avenir
  • Prennent aussi plus soin d'eux notamment en pratiquant des activités sportives (1h30 de plus en moyenne)
  • Connaissent une baisse de leur niveau de stress
  • Une meilleure qualité de sommeil
  • Un renforcement de leur détermination
  • Une amélioration de leur performances générales
  • une chute du risque de dépression

Voilà qui me semble être des POURQUOI plus qu'intéressants ! On passe au COMMENT !

COMMENT?

La gratitude aide une personne à diriger son attention vers les choses heureuses et à la détourner de ce qui lui manque
 [Robert Emmons]

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Voici ma liste de conseils pour utiliser la puissance de la GRATITUDE :

  • Tu peux déjà commencer par utiliser l'expérience et tenir un journal de gratitude. Les effets sont déjà prouvés.
  • Se demander qu'est ce qui, dans ta vie, pourrait mériter ta gratitude ?

    Des études prouvent que le simple fait de se poser la question, crée des connexions neuronales qui favorisent l'apparition de l'état de gratitude.
    Trouver des réponses à cette question, d'autant plus
  • Plus tu active de neurones, plus ils créent de connexions, plus celles-ci favorisent l'humeur de la gratitude, plus cela renforce ou crée le trait de caractère de la gratitude.
    Donc deuxième astuce LA PRATIQUE
  • 4, se créer une ROUTINE DE LA GRATITUDE : autrement dit tout les matins ou tous les soirs se remémorer les événements heureux, et en être reconnaissant. Ou bien simplement relire chaque matin son journal.
    Cela permet de se mettre d'emblée dans une humeur positive et de favoriser cet état sur le long terme.
  • La MÉDITATION ! Je détestais ça, trop spirituel pour moi. Mais depuis peu, je m'y suis mis et je te le recommande ça aide.
    Médite sur le monde, sur ce que tu as et que d'autres n'ont pas, le tout dans une ambiance naturelle ou bruit blanc (bruit de fond émettant à la même puissance sur toutes les fréquences et favorisant la concentration.)

    BON PLAN : L'application Noisli
    Une bibliothèque de bruits blancs, style pluie qui tombe, écume de mer etc...
  • Fais toi des RAPPELS VISUELS pour stimuler tes connexions neuronales gratitudales *Néologisme by Samy*
    Exemple : photos de moments heureux dans ta vie, post-it de mots ou phrases qui te rappellent ce sentiment, relis ton calepin que tu agrémenterai de photos, et de post-it...
  • Enfin, exerce toi dans LA DIFFICULTÉ!
    Effectivement, facile d'être reconnaissant dans les moments heureux. Mais dans les moments de tristesse et de solitude, tout se joue. Tu n'en seras que plus doué dans ta pratique. 


JOURNAL DE BORD : #J3
14/06/2017

Journée chill

Une pure journée de vacances pour moi.

Session bronzage dans une plage encore vide pour la saison, baignade, sieste sous le soleil... Toutes sortes de choses que je n'ai pas faites depuis bientôt 15 ans.

Le contexte m'a fait ressentir ce qui m'a inspiré cet article.

Allongé à même le sable chaud, un brut blanc de vagues se déposant légèrement sur le rivage...
Et c'est alors que je me sens empli d'un sentiment de plénitude et de GRATITUDE !

Puis un morveux m'a jeter du sable et je suis vite revenu à la réalité. AHAHAHA

Puisqu'on est dans le thème, je tiens à te remercier. Cet article était plutôt là alors merci pour de ton courage.
Merci de me lire, merci pour tes commentaires, pour tes partages, pour ton soutien.

TOUTE MA GRATITUDE.

Si tu as raté le premier épisode clique ici

C'EST TOUT POUR MOI, A DEMAIN POUR LA SUITE !

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